Od czego rozpocząć odchudzanie?
Tego typu wpisy bardzo często można znaleźć na wielu forach internetowych i jest to też najchętniej zadawane pytanie dietetykom czy lekarzom podczas konsultacji w sprawie nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jak zatem zacząć się odchudzać, aby nie doszło do efektu jo-jo?
Przede wszystkim trzeba zerwać z krzywdzącym twierdzeniem, że należy drastycznie zmniejszyć ilość spożywanych posiłków. To nie ilość należy zredukować, a jakość dostarczanych produktów. Co to oznacza? Przede wszystkim zacznijmy od sprzątania szafek w naszej kuchni, tak, tak od sprzątania. Sprawdźmy wszystkie produkty i zobaczmy, co tak naprawdę zjadamy. Ile jest makaronów z białej mąki? Ile białego ryżu? Ile pasztetów nie wiadomo z czego w lodówce? A ile ketchupu z marnej jakości składników za to z ogromną ilością cukru? Jakie „plasterki” szynki znajdują się na półkach w lodówce? A ser? Czy jest to faktycznie prawdziwy, żółty ser, czy może blok seropodobny??? Chyba już teraz widzisz, ile złej jakości produktów znajduje się w Twojej kuchni. Postaraj się wybrać na zakupy i czytać etykiety wszystkich wkładanych do koszyka produktów. Na początku będzie Ci trudno ogarnąć nazwy i ukryte przez producentów sformułowania, ale z biegiem czasu nic się przed Tobą nie ukryje. Gdy widzisz, że w kartonie jest napój z naturalnego soku – nie bierz tego! To napój z dużą ilością cukru, lepiej wybierz naturalny, niesłodzony sok. Gdy widzisz, że w produkcie znajdują się dodatki aromatów naturalnych – nie bierz takich produktów, bo w składzie np. ketchupu czy pasztetu powinny być naturalne składniki, a nie tylko ich aromaty. Sprawdzaj zawartość mięsa w produktach – im wyższa tym lepiej oraz ilość tak zwanych E – im mniej tym lepiej. Zacznij monitorować wszystko to, co trafia do Twojego żołądka. To na początek.
Podczas, gdy już uporasz się ze zmianą dokonywanych zakupów i zamiast jasnego makaronu na Twoim talerzu będzie królował ten z pełnego ziarna bądź ciemny ryż spokojnie możesz zacząć planować treningi fizyczne. Teraz właśnie jest doskonały czas na aktywność, wiosna sprzyja wycieczką, spacerom i wypadom za miasto. Wybierz dla siebie optymalną aktywność fizyczną i wykonuj ją minimum dwa razy w tygodniu. Jeśli to będzie jazda na rowerze to nie mniej niż przez godzinę dwa razy w tygodniu. Natomiast jeśli to będą spacery z kijkami to nawet do trzech, czterech razy w tygodniu także po godzinę. Możesz także skorzystać z gotowych treningów przygotowanych przez trenerkę Ewę Chodakowską, która publikuje swoje treningi na youtube – pamiętaj tylko o tym, aby były one dostosowane do Twojego stanu zdrowia.
Zjadał warzywa oraz owoce, pij wodę zamiast napojów gazowanych i ruszaj się, ruszaj się, ruszaj się.
***
Jeśli chcesz poznać zalecenia dietetyka adekwatne do Twojego aktualnego stanu zdrowia umów się na wizytę – spis placówek.
M-S-M
