Ćwiczenia w plenerze – dlaczego warto ćwiczyć na świeżym powietrzu

Aktywność fizyczna jest teraz w modzie. Ćwiczenia na świeżym powietrzu czy siłowni dla większości społeczeństwa to niemal codzienność. Dlaczego warto ćwiczyć pod gołym niebem i jakie przynosi to korzyści dla organizmu? O tym wszystkim dowiesz się niżej.

Na ćwiczenia na świeżym powietrzu każda pora roku jest dobra. Bez względu na to czy ćwiczymy latem czy w zimą dostarczamy organizmowi olbrzymiej dawki energii i dotleniamy organizm wspomagając jego prawidłowe funkcjonowanie. Tlen poprawia pracę naszego mózgu, serca i układu krążenia. Systematyczny wysiłek na świeżym powietrzu zwiększa pojemność płuc o ⅓. Regularny trening sprawiają, że nasz organizm jest bardziej wydolny a trening efektywniejszy. Podczas ćwiczeń, przez nasz organizm przepływa utleniona krew, produkty odżywcze są lepiej przyswajalne a toksyny szybciej wydalane. Regularna aktywność fizyczna to najlepsze lekarstwo na złe samopoczucie.

https://pixabay.com/pl/r%C3%B3wnowagi-joga-u%C5%82o%C5%BCenia-tancerz-224644/

Zahartowanie organizmu

Wiele osób mylnie twierdzi, że unikając aktywności fizycznej w zimie zapobiegnie powstawaniu infekcji i chorób układu odpornościowego. Ćwiczenia na zewnątrz o każdej porze roku sprzyjają nie tylko odpowiedniemu rozwojowi ciała ale również hartowaniu organizmu, dzięki czemu jest on dużo mniej narażony na powstawanie infekcji. Proces hartowania ma wpływ na wzrost przemiany materii oraz ukrwienie skóry. Powietrze, które działa na ciało człowieka podczas ćwiczeń powoduje lepsze odżywianie tkanek oraz wykształcenie mechanizmów termoregulacyjnych, co z kolei wpływa na zwiększenie wytrzymałości i odporności organizmu.

Zastrzyk witaminy D

Niezwykle istotnym czynnikiem przemawiającym na korzyść treningu są promienie słoneczne, które są z kolei najlepszym sposobem na dostarczenie organizmowi witaminy D, która wytwarzana jest z cholesterolu w skórze, gdy wystawiona zostaje na słońce. Witamina D zwiększa wchłanialność fosforu i wapnia w przewodzie pokarmowym i wzmacnia jego odporność. Z kolei niedobór witaminy D zwiększa ryzyko zachorowalności na nowotwory złośliwe, cukrzycę typu 1 i 2, choroby układu krążenia, stwardnienie rozsiane i inne.

Co ćwiczyć na świeżym powietrzu

Nie ma ograniczeń co do ćwiczeń wykonywanych na świeżym powietrzu. Można ćwiczyć samodzielnie wykonując marsz, przysiady, jogging, nordic walking lub przysiady, które modelują mięśnie ud i pośladków. Jeżeli chcesz poćwiczyć z profesjonalnym sprzętem nie ma żadnego problemu, coraz więcej miast decyduje się na wykonanie w parkach plenerowej siłowni, wyposażonej w sprzęt sportowy znanych i cenionych producentów.

Zalety ćwiczeń w plenerze:

• Poranna dawka energii na cały dzień – Wykonując ćwiczenia rano dostarczasz organizmowi niezbędnej dawki energii, która uwalniana jest przez cały dzień. Świeże powietrze dotlenia organizm a Ty czujesz się rześko i gotów do spełniania codziennych obowiązków.
• Niwelowanie stresu i negatywnych emocji – Regularne ćwiczenia na świeżym powietrzu pozwalają pozbyć się negatywnych emocji i zniwelować stres.
• Poprawa poczucia własnej wartości – Badania potwierdzają, że ćwiczenia na świeżym powietrzu sprzyjają poprawie samooceny. Nawet niewielki wysiłek fizyczny i odpowiednie dotlenienie organizmu sprawi, że poczujesz się lepiej w swoim ciele.
• Oszczędność – Siłownia na świeżym powietrzu jest całkowicie darmowa a skorzystać z niej może każdy, kto ma na to ochotę. Urządzenia outdoor i workout dostępne są zupełnie za darmo w publicznych parkach, skwarkach, przy osiedlach itd.
• Poczucie swobody – Trening pod gołym niebem sprawia, że możesz czuć się zupełnie swobodnie. W zależności od własnych upodobań masz możliwość ćwiczeń w samotności lub w grupie zaufanych znajomych wśród których czujesz się swobodnie.
• Praca nad wytrzymałością organizmu – Wykonywanie ćwiczeń przy użyciu plenerowej siłowni, wymaga od nas dużo większej koncentracji i mobilizacji. Taki wysiłek kształtuje Twój charakter i wytrzymałość.
• Opalenizna w słoneczne dni – Ciepłe i słoneczne dni to najlepszy czas do ćwiczeń. Korzystając z uroków lata nie tylko poprawisz swoją kondycję ale również nabierzesz zdrowej opalenizny. Nie zapomnij o kremach z filtrem, szczególnie latem.

Siłownie zewnętrzne

Urządzenia, które wchodzą w skład siłowni zewnętrznych przeznaczone są dla każdego bez względu na wiek czy poziom zaawansowania. Każde z urządzeń zawiera instrukcję obsługi, co sprawia, że nawet początkująca osoba doskonale da sobie radę podczas treningu. Sprzęty do ćwiczeń, które znajdziemy w plenerowych siłowniach to:

• Biegacz – buduje mięśnie nóg i wzmacnia stawy. Aktywuje ruch bioder, zwiększa ruchomość stawów kolanowych i biodrowych. Poprawia koordynację ruchową. Ćwicząc systematycznie na tym urządzeniu pozbędziesz się zbędnych kilogramów i zadbasz o szczupłą sylwetkę.
• Orbitrek – aktywuje ruch bioder, barków oraz nóg.
• Wahadło – buduje mięśnie bioder, brzucha i pleców. Wzmacnia koordynację ruchową.
• Wyciąg górny – wzmacnia mięśnie barków, ramion i górnej partii pleców. Systematyczne ćwiczenia na tym sprzęcie są szczególnie polecane dla osób cierpiących na bóle kręgosłupa.
• Twister – w znacznym stopniu poprawia koordynację ruchową. Aktywuje stawy biodrowe, wzmacnia lędźwiową część kręgosłupa oraz mięśnie brzucha.
• Drabinka – buduje mięśnie ramion i grzbietu.
• Rowerek – wzmacnia mięśnie nóg i dolne partie ciała, w znacznym stopniu poprawia ruchomość stawów, kończyn dolnych i ogólną koordynację.
• Stepper – wzmacnia mięśnie nóg i pośladków. Poprawia wydolność i kondycję.
• Koła Tai-chi – wzmacniają dolne partie ciała. Systematyczne ćwiczenia poprawiają ruchomość stawów i kończyn dolnych. Ten rodzaj urządzenia jest szczególnie polecany dla osób starszych, które nie mogą czynnie jeździć na rowerze.

Producenci sprzętu do street workout dbają o bezpieczeństwo jego użytkowania oraz najwyższą jakość, aby sprzęt pomimo narażenia na działanie czynniki zewnętrzne jak najdłużej służył lokalnym mieszkańcom.

Codzienna aktywność fizyczna to najlepsze lekarstwo na większość dolegliwości. Ćwiczenia pod gołym niebem dostarczą Ci niezastąpionej dawki energii na cały dzień, zniwelują stres i sprawią, że poczujesz się znacznie lepiej. Zadbaj o swoje zdrowie dostarczając organizmowi odpowiedniej dawki ruchu każdego dnia.