Jesienny spadek nastroju – jak radzić sobie, gdy brakuje nam energii?

Jesień to pora roku pełna uroku, pejzaże ubierają się w piękne barwy złota i czerwieni, ale dla wielu z nas jest to także czas, gdy doświadczamy spadku nastroju i energii. Dni stają się coraz krótsze, a słońce coraz rzadziej pokazuje się na niebie. Jakie zmiany zachodzą w organizmie w tym okresie i jak sobie radzić, gdy brakuje nam energii?

Jesienne zmiany w organizmie

Jesienią organizm podlega pewnym zmianom, które mogą wpłynąć na nasze samopoczucie. Najważniejszym czynnikiem jest spadek dostępności naturalnego światła słonecznego. Zmniejszenie ilości światła wpływa na nasz rytm dobowy, co może prowadzić do zaburzeń snu i spadku energii. Ponadto, wraz ze spadkiem temperatury i nasileniem opadów atmosferycznych, jesteśmy mniej skłonni do aktywności na świeżym powietrzu, co może wpłynąć na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne.

Badania nad spadkiem nastroju jesienią i zimą

Badania nad wpływem pór roku na nasze samopoczucie wykazały, że spadek nastroju, znany jako zespół depresji sezonowej (Seasonal Affective Disorder, SAD), jest zjawiskiem realnym i występuje u wielu osób. Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Psychiatrii, SAD wpływa na około 5% dorosłych ludzi, a kolejne 15% doświadcza łagodniejszych objawów spadku nastroju jesienią i zimą.

Objawy SAD mogą obejmować: zmęczenie, nadmierną senność, zmniejszoną koncentrację, apatię, zwiększony apetyt, zwłaszcza na węglowodany, oraz spadek energii.

Przeczytaj również: Zanurz się w krainie sauny: Relaksacyjne rytuały i oczyszczające doznania!

Jak radzić sobie z jesiennym spadkiem nastroju?

Oto pięć ciekawych pomysłów, które mogą pomóc poprawić sobie nastrój w okresie jesiennym:

1. Wizyta w SPA: Jednym z ciekawszych sposobów na poprawę samopoczucia jest odprężająca wizyta w SPA. Masaże, sesje w saunach czy zabiegi pielęgnacyjne mogą złagodzić napięcie i stres, a także pobudzić wydzielanie endorfin, hormonów szczęścia i co ważne w tym okresie podnieść naszą odporność. Wiele SPA oferuje także pakiety SPA dla dwojga – zatem przyjemne z pożytecznym, bo możemy poprawić nastrój nie tylko sobie.
2. Aktywność fizyczna: Regularna aktywność fizyczna to klucz do utrzymania dobrego samopoczucia przez cały rok. Jesienią i zimą, choć może być trudniej wyjść na zewnątrz, warto znaleźć czas na ćwiczenia. To doskonały sposób na zwiększenie poziomu energii i poprawę nastroju.
3. Ekspozycja na światło: W miarę możliwości spędzajmy czas na świeżym powietrzu i starajmy się korzystać z naturalnego światła słonecznego, szczególnie rano. Warto również rozważyć inwestycję w lampy światłoterapeutyczne, które mogą pomóc w łagodzeniu objawów SAD.
4. Zdrowa dieta: Jesienią i zimą nasze ciało potrzebuje odpowiedniego wsparcia w postaci zdrowej diety. Unikajmy nadmiernego spożywania cukrów prostych i tłustych potraw, a postawmy na warzywa, owoce, ryby oraz produkty bogate w witaminę D.
5. Zachowaj regularny rytm dnia: Starajmy się utrzymywać stałe godziny snu i jedzenia, aby nasz organizm mógł lepiej dostosować się do zmieniających się warunków pogodowych. Regularność może pomóc w utrzymaniu równowagi emocjonalnej.

Jesień może być urocza i magiczna, ale może też przynosić spadek nastroju i energii. Ważne jest, aby dbać o siebie i stosować różnorodne strategie, które pomogą nam przetrwać ten okres i cieszyć się urokami tej pięknej pory roku.